排毒就是運動發汗，喝水排尿，吃膳食纖維排便。

　　關於發汗，泡澡，洗三溫暖都無法排毒的理由是因為這屬於消極排汗，只有積極發汗的方式才能順帶將毒素一併排出體外。感興趣的朋友可以查閱人體生理學，學習汗液的系統以及邏輯。

　　比起排便，喝水排毒的速度快。但腎因性心臟病患者以及腎病末期都無法喝水排毒，喝到水中毒更是荒唐。關於水量，因生活環境，工作內容…所需不依。加上各有見解，我們可以選擇做得到，又舒服的方式。

　　人體正常攝取量是一日2公升的液體，包含湯汁，咖啡等茶飲。

　　排毒是2.5公升的液體，盡量選擇清水。水必須分開喝，方有效。一次灌下500cc，沒有用。

　　食物，茶飲等的水分在腸道被吸收後，跟著血液與淋巴液一起運送營養，這時候也順道帶走細胞的毒物，一起來到腎臟過濾，一部分的水與營養被腎吸收，剩下的被腎當作尿排出體外。如果水分不足，腎為了吸收水分，不會選擇製尿排毒。

　　用尿排毒的時間，似乎因體質有所差距，但絕對比排便遠遠快了許多。

　　排便又比排尿，排毒的徹底。

　　當我們處於健康的狀態時，糞便的60%是水分，15〜20%是腸壁細胞的死骸，10〜15%是腸内細菌的死骸，5%是食物殘渣。

　　
　　關於排毒，有些人建議抗氧能力強的食物，有人推薦膳食纖維多的食材。這篇分享我個人的排毒邏輯以及方式。

　　每天從排便的顏色確認膳食纖維的量是否足夠。

　　像香蕉一樣的軟度，顏色呈漂亮的淡黃色…膳食纖維是足夠的。

　　硬代表水分不足，深咖啡色代表膳食纖維不足。

　　
　　我的排毒食物是，蛋白質跟膳食纖維。

　　人體擔任排毒的第一器官，肝臟。

　　肝臟需要蛋白質。尤其是動物性蛋白質。

　　我一直建議每天吃雞蛋，最好是平飼雞蛋，放牧雞蛋。主要是因為平飼雞與放牧雞吃的飼料相對健康。選擇平飼與放牧的飼養方式，一般都不會打抗生素，飼料也偏向自然，健康。

　　
　　排毒角度的膳食纖維比例…

　　水溶性膳食纖維１： 非水溶性膳食纖維 ２

　　水溶性膳食纖維：海藻類，水果，大豆，大麥。

　　非水溶性膳食纖維：蘑菇，牛蒡，地瓜等薯類，豆類，超市賣的蒟蒻。

　　蒟蒻本身是水溶性，但在製造成我們要吃的模樣時，添加了凝固劑，變成了非水溶性。

　　蔬菜的分類，比較複雜，必須另擇篇幅介紹。
　　

　　水分不足是便秘的原因之一，大腸會吸收水分，糞便在腸道待的越久越乾，而水溶性膳食纖維有保水的特性，只要攝取量足夠，不用擔心被大腸吸收掉水分。

　　非水溶性膳食纖維在腸道裡會吸收水分，膨脹至數十倍，刺激腸壁，引發腸道蠕動。只要攝取量足夠，可以每日定期排便。

　　因此有時候吃太少，無法刺激腸道而造成便秘。

　　吃幾頓，排幾次。

　　一日一餐，自然一日排便一次，一天三餐的人，一天排便三次，方是最理想的排毒。

　　除非已經汞中毒等等…發生嚴重中毒症狀，否則我不會選擇日常生活中用西藥，中藥，草藥排毒。吃藥排毒，傷腎傷肝後…再吃藥養腎護肝？ 本末倒置。

　　排毒角度，從護肝開始似乎沒有異議，網路上幾乎都是介紹對肝臟有利的食物，大家可以搜尋，挑自己喜歡的食材。我個人挑的食材會另擇篇幅分享。

　　肝臟需要蛋白質，排脂肪時需要，排毒時也需要。 → 減肥造成脂肪肝

　　關於排毒的定義，請看上一篇 → 養生的契機